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健康食谱

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食堂承包菜谱样板>> 8.0天菜谱 | 9.0菜谱 | 10菜谱 | 12元菜谱 |
每天12.0元菜谱参考(早餐2.0, 中、晚各5.0)

    日期餐别

早餐

中餐

晚餐

名称

份量(//)

名称

份量

星期一

鸡蛋炒米粉

瘦肉汤濑粉

蒸水饺

白粥+肉包、茶叶蛋

莴笋炒肉片      香菇炖鸡肉

干煸豆角炒腊肉  炒菜心

平菇肉片汤

莴笋/0.20  

/0.10

香菇/0.20  

豆角/0.20

腊肉/0.10  

菜心/0.30

鸡肉/0.10

梅菜扣肉      

萝卜炖牛腩

鼓汁蒸排骨     炒生菜

龙骨菜干汤

 

梅菜/0.20  

/0.10

萝卜/0.30  

牛腩/0.15

排骨/0.13  

生菜/0.30

星期二

干炒河粉

蛋炒饭

瘦肉汤河粉

豆浆+油条、煎饼

土豆烧排骨      青瓜炒肉片

豆腐烧肉        炒上海青

芥菜咸蛋汤

土豆/0.20  

排骨/0.13

青瓜/0.20  

/0.20

豆腐/0.25  

上海青/0.35

荷兰豆炒猪肚  红烧鱼块

蒜心炒凤爪    炒大白菜

香菇鸡肉汤

荷兰豆/0.20

猪肚/0.12

/0.15     

凤爪/0.10

大白菜/0.35

星期三

汤圆

三丝炒米粉

瘦肉汤濑粉

绿豆粥+面包、茶叶蛋

西芹炒牛肉    蒜苔炒烧鸭

辣椒炒香肠      炒小白菜

鱼头豆腐汤

西芹/0.20  

牛肉/0.10

蒜苔/0.20  

辣椒/0.25

烤鸭/0.10 

 香肠/0.08

小白菜/0.30

蒜苔炒腊肉     回锅肉

冬瓜煮泥鳅     炒包菜

排骨生地汤

青椒/0.20  

腊肉/0.10

大蒜苗/0.20

/0.10

冬瓜/0.30  

泥鳅/0.10

包菜/0.30

星期四

瘦肉汤米粉

扬州炒饭

鸡蛋炒河粉

白粥+烙饼、面包

甜豆炒肉片      莴笋炒猪耳

麻辣炒鸡肾      炒大白菜

粉丝肉末汤

甜豆/0.25  

/0.10

莴笋/0.20  

猪耳/0.10

鸡肾/0.15  

大白菜/0.35

西兰花炒肉     香菇炖排骨

莲藕炒肉      

炒麦菜

平菇瘦肉汤

西兰花/0.20

/0.18

香菇/0.20  

排骨/0.12

荷兰豆/0.20

麦菜/0.35

星期五

瘦肉汤濑粉

汤水饺

瘦肉汤蛋黄面

牛奶+蛋糕、油条

酸菜肥肠        豆腐炖鱼

西芹炒牛肉      炒生菜

三鲜汤

酸菜/0.20  

肥肠/0.12

豆腐/0.25  

/0.15

西芹/0.20  

牛肉/0.10

生菜/0.30

佛手瓜炒肉     花生煲猪手

腐竹烧鸡      

炒菜心

枸杞龙骨汤

佛手瓜/0.25

猪肉/0.08

花生/0.16  

猪手/0.15

腐竹/0.08  

/0.10

菜心/0.30

星期六

鸡蛋炒米粉

瘦肉汤河粉

瘦肉蒸肠粉

八宝粥+包子、馒头

青椒炒猪肝      豆角炒肉

土豆煲牛腩      炒空心菜

紫菜蛋花汤

猪肝/0.12  

青椒/0.20

豆角/0.20  

/0.10

土豆/0.20  

牛腩/0.10

空心菜/0.30

 

 

卤鸡腿        

 茄子炒肉

磨芋烧鸭      

炒生菜

大骨马蹄汤

鸡腿/0.25  

磨芋/0.20

/0.10    

茄子/0.25

/0.08    

生菜/0.30

星期日

三丝炒河粉

瘦肉汤河粉

瘦肉汤濑粉

白粥+莲蓉包、荷包蛋

咸菜炒猪肚      佛手瓜炒肉

花菜炒猪耳      炒上海青

甜玉米肉末汤

咸菜/0.20  

猪肚/0.12

佛手瓜/0.30

/0.10

花菜/0.20  

猪耳/0.10

上海青/0.35

红烧肉          

荷兰豆炒鸡什

酸辣鱼         

炒西洋菜

雪耳莲子汤

/0.10     

荷兰豆/0.20

/0.12     

/0.20

西洋菜/0.30